Push zrób fotę jak duże porcje są , czy się najemy ;) Zawsze mnie bawi jak jestesmy w knajmpie i kelner przynosi zamówienia i mi kładzie tam , gdzie mniej....a to nie moje przeciez tylko chłopa;)
Echh no, nie wiem, jal to sie ma %-) ale czytam ppsty lasek startujacych w zawodach i tam tez pisza, ze np RDl z min obciazeniem, przyasiady tak samo.. nie wiem, mysle, ze na kazdego jest inny sposob. jakby nie bylo: na redukcji stosuje sie wiecej ppwtorzen, a zmniejsza obciazenie, mase odwrotnie, wiec cos w tym musi byc.. nie mowie siadac z 20 kg [...]
Wlasnie nie bardzo, gubie sie tym i na pewno nie potrafie ulozyc ich poprawnie, zawsze leciałem split i teraz myślę, by spróbować coś innego by zaskoczyc miesnie, ale nie chce trenować tylko 3x w tyg., min 4 i push pull 4dniowy by był dobrą opcja
[...] wycisku to kiedyś tutaj poradzono mi żeby nie robić pełnego zakresu, bo łatwo o kontuzję. Podobnie jak z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia również mówi się żeby robić linkami wyciągu/hantlami lub skrócony zakres ruchu i podciągać sztangę do mostka. Dlatego zawsze robiłem skrócony zakres ruchu w wyciskaniu sztangi na barki (wyjątek push press).
54 dzień treningu siłowego, piątek. Czas trwania treningu: ok. 30 minut. Dzień wyciskania. 5x65kg Poszło lekko, pierwsza seria, którą nazywam formalnością. 4x70kg Było ciężej, ale mimo wszystko dałem radę. 2x75kg Załamanie. Dałem radę tylko 2 razy, trzeci prawie zrobiłem, zabrakło mi dosłownie centymetrów, ale opadłem z sił i nie dałem rady. [...]
1 dzień treningu wytrzymałościowego, poniedziałek. Czas trwania treningu: ok. 50 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Super seria: Pompki 15/15/15 Podciąganie na drążku 5/5/5 Poszło dość ciężko, min. dlatego, że słaby jestem w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała, barki strasznie dostały. Super seria: Przysiad 15/15/15 Odwodzenie nogi w [...]
9 dzień treningu wytrzymałościowego, wtorek. Czas trwania treningu: ok. 55 minut. z prysznicem Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Super seria: Pompki 15/15/15 Podciąganie 5/5/5 Pompki lepiej niż wcześniej, narzuciłem sobie bardzo duże tempo, rąk nie prostowałem do końca, podciąganie robiłem bardzo wolno, żeby plecy [...]
[...] na suwnicy 15/15/15 Miał być przysiad, ale zdrowy rozsądek znowu przemówił. Push press 15/15/15 W zasadzie było to wyciskanie z przodu głowy, przy ostatnich 5 powtórzeniach pushowałem. Super seria: Uginanie ramion ze sztangielkami 15/15/15 Pompki w podporze tyłem 15/15/15 Miłe, dyskotekowe zakończenie treningu. Podsumowanie treningów: było [...]
Na wstępie chciałem poprosić moderatora o zmianę nazwy tematu, na: Santiago92/ Masowy - Recomp, zmiana planów str. 9. Witam ponownie w moim dzienniku! Jak widać - nastąpił zmiany, początkowym priorytetem była siła, która miała pomóc zwiększyć mi wyskok, po zakończonym cyklu siłowym wziąłem się za wytrzymałość, która też była pod kątem uprawianego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zależy od tego jak ćwiczysz. Przy FBW to nawet 3-4x w tygodniu każdą partię możesz z powodzeniem ćwiczyć, push/pull 2x week polega na tym ,że ćwiczysz każdą partię 2x/week, ale przy klasycznym splicie lepiej nie. Po co ci przerosty? edit: widzę twój post zedytowany. Barki rozbij przód po klatce, tył po plecach, bok też rozbij, nogi rób osobno 1x [...]
PUSH 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Wyciskanie z klatki na shmicie 3.Pompki na poreczach z obciążeniem 4.Rozpietki na maszynie 5.Wznosy hantli na bok siedząc 6.Wznosy boczne z linka wyciągu dolnego 7.Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny 8.Uginanie ramion na modlitewniku hantel 9.Mlotki stojąc Brzuch Ogólnie to robi się nie [...]